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Comment mieux maîtriser sa respiration ?
Pour évacuer votre stress, pour conserver votre énergie et pour résoudre vos problèmes de sommeil difficile, respirez ! La pratique régulière d’un exercice respiratoire permet effectivement de mieux maîtriser les émotions et d’améliorer la santé. Cela aide à réguler les battements du cœur et à apaiser le cerveau. Puis, c’est aussi le meilleur moyen de se détendre et de se ressourcer.
Voici les meilleures activités et exercices pour mieux maîtriser votre respiration !
La plongée en apnée
Vous avez sûrement entendu parler de l’apnée. C’est une activité sportive qui permet d’expérimenter le monde sous-marin. Elle vous demande de plonger en profondeur et de rester longtemps sous l’eau pour avoir l’impression de faire partie de l’océan. Et en même temps, elle vous apprend aussi à suspendre votre respiration et à appliquer diverses techniques de souffle pour être plus détendu et pour tenir plus longtemps.
En fait, vous pouvez comprendre l’importance de la respiration si vous suivez le cours apnée Toulon. Vous allez constater par vous-même que c’est une chose à maîtriser absolument si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre corps, de votre esprit et de vos émotions.
En modulant le rythme et la profondeur de votre respiration, vous pouvez à la fois vous débarrasser de votre stress, ressentir moins de fatigue, modifier votre état de conscience, retrouver votre concentration, voire même perdre quelques kilos. C’est pour cette raison que Guillaume Néry a confirmé que : « Apprendre à faire de l’apnée, c’est aussi apprendre à mieux respirer. Et apprendre à mieux respirer, c’est apprendre à mieux vivre ».
La respiration abdominale
Outre l’apnée, d’autres exercices très simples peuvent vous aider à contrôler votre respiration. C’est le cas justement de la respiration abdominale, un exercice qui consiste à respirer par le ventre. Assis, allongé ou debout, posez vos mains sur votre ventre et sentez le va-et-vient respiratoire.
Inspirez pendant 3 secondes par le nez en tâchant de bien gonfler votre ventre comme un ballon. Puis, bloquez l’air pendant 3 secondes avant d’expirer lentement par la bouche pendant 6 secondes. Au cours de cette phase d’expiration, vous devez laisser votre ventre se dégonfler jusqu’à se creuser et vous devez répéter la même opération pendant au moins 3 minutes.
Ce qui est avantageux avec cette respiration abdominale, c’est le fait qu’elle permette d’augmenter votre amplitude respiratoire en utilisant 70% d’air contre 30% en respiration thoracique. Ainsi, vous n’allez plus ressentir cette sensation de souffle court et vous allez résoudre tous problèmes de stress, fatigue, anxiété, concentration, sommeil, …
L’adoption de la bonne posture
Pour respirer correctement, tâchez également d’adopter la bonne posture. Vous pouvez penser que cela n’a rien à voir avec l’attitude ou la position de votre corps, mais bien au contraire, vous pouvez avoir du mal à respirer si votre corps fait de la résistance.
Plus précisément, essayez de relaxer vos muscles avec une bonne respiration lorsque vous sentez que votre corps est en période de tension. Puis, tâchez aussi de vous tenir bien droit et de vous redresser pour que votre cage thoracique ne se ferme pas et pour ne pas limiter la ventilation pulmonaire.
La bonne attitude ? Abaissez vos épaules, poussez votre sacrum vers le bas, poussez votre crâne vers le haut et ne levez pas le menton.
Chanter
Par ailleurs, sachez que chanter permet aussi de maîtriser la respiration. Cela vous apprend à respirer par le ventre, c’est-à-dire avec le bas de vos poumons, pour mieux maîtriser le volume d’air dont vous disposez et pour mieux tenir les notes longues.
Comme vous le savez, être détendu est essentiel pour le travail de la voie et cette souplesse ne peut se transmettre que via une bonne respiration. C’est pour cette raison que vous devez vous entraîner à respirer tout en essayant d’exploiter au maximum la capacité respiratoire de vos poumons.
Le yoga
L’autre pratique intéressante qui peut aussi vous aider à maîtriser votre respiration est le yoga. Cette discipline considère la respiration comme l’un de ses principes de base. C’est pourquoi tous les exercices de yoga sont rythmés par la respiration qui se fait par le nez et non par la bouche.
Si vous avez remarqué, une séance de yoga commence toujours par une expiration afin de libérer complètement les poumons du surplus d’air. Ensuite, elle se poursuit par la pratique d’une respiration consciente au niveau du ventre.
Il est important de préciserqu’une respiration bien menée en yoga peut procurer de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Sur le plan physique, elle élimine les toxines de l’organisme, améliore la circulation sanguine et ralentit la fréquence cardiaque. Elle peut aussi abaisser la pression artérielle, régénérer le corps et favoriser la guérison.
Sur le plan mental, elle rend l’esprit plus calme et plus clair et elle permet d’avoir une meilleure confiance en soi. Elle aide aussi à résoudre facilement les problèmes et elle permet d’acquérir plus de concentration et de mémoire. En bonus, une respiration bien menée en yoga peut également agir sur le plan émotionnel en permettant de se libérer des tensions nerveuses.