Le sommeil se définit comme un état naturel périodique de perte de la vigilance caractérisé par une réduction progressive du tonus musculaire. Il se différencie du coma par la capacité de l’individu endormi à réagir au toucher, aux mots et à ouvrir les yeux. Il offre plusieurs bienfaits à l’humain, surtout quand il est réparateur. Découvrez ici les signes d’un sommeil réparateur et quelques conseils pour y arriver.
Vous vous réveillez une fois au maximum dans la nuit
Un sommeil caractérisé par plusieurs réveils n’est pas réparateur. Les causes peuvent être un repas tardif ou une apnée du sommeil. Il peut également s’agir d’un inconfort qui peut être dû à la qualité du matelas contenu dans le lit. Un matelas de meilleure qualité se doit d’être respirant. Ainsi, pour améliorer la qualité du matelas, certaines personnes utilisent la housse Tediber. Cette housse généralement utilisée pour les bébés permet au matelas de respirer. Le matelas Tediber à des propriétés anti-acariens, hypoallergénique et antibactérienne.
Des travaux de recherche ont rapporté que le sommeil joue un rôle primordial sur notre santé. Selon les spécialistes de neurosciences, un sommeil réparateur permet de se revigorer après une journée. Il permet de stimuler le système nerveux, de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la santé cardio-vasculaire. Par contre, un mauvais sommeil affecte négativement l’attention, augmente la somnolence et les risques de maladies chroniques. Il ressort que la santé d’une personne est liée à la qualité de son sommeil.
Lorsque vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, les différentes phases du sommeil sont brisées. En effet, le sommeil est subdivisé en cinq étapes.
- L’endormissement : il correspond à la transition entre l’état de veille et celui du sommeil et occupe environ 10 % du temps de sommeil.
- Sommeil lent léger : elle occupe la moitié de la durée du sommeil. À cette étape l’activité cérébrale est ralentie.
- Sommeil lent et profond : à cette étape le cerveau est quasi insensible aux stimuli extérieurs. Elle correspond entre 10 à 20 %.
- Sommeil paradoxal : à cette étape, l’individu présente les signes du sommeil très profond et des signes d’éveil. Elle dure environ 20 % du temps du sommeil.
Les cinq étapes sont essentielles pour que le sommeil soit réparateur.
Un temps d’endormissement de moins de 30 minutes
Lorsque la première phase du sommeil excède 30 minutes, il vous sera difficile d’avoir un sommeil réparateur. Certains spécialistes ont indiqué qu’un temps d’endormissement supérieur à 30 minutes peut être dû soit à un dérèglement de l’horloge interne soit une activité trop stimulante avant de vous coucher. Pour avoir un sommeil réparateur, il est donc important de se coucher dès que vous êtes fatigué. Des activités relaxantes sont aussi importantes.
Vous ne devez pas lutter contre le sommeil. Allez-vous coucher dès que vous sentez les premiers signes. Si vous résistez, vous risquez de perdre la première phase du sommeil qui est l’endormissement.
Efficacité du sommeil comme signe d’un sommeil réparateur
Vous pouvez à partir de l’efficacité du sommeil savoir si votre sommeil a été réparateur ou non. Il s’agit du pourcentage de temps que vous utilisez au lit pour dormir réellement la nuit. Pour le calculer, il faut faire le rapport entre le temps total du sommeil et temps passé au lit la nuit. Multipliez le rapport par 100. Étant donné que le sommeil peut varier d’une nuit à l’autre, il est conseillé de calculer l’efficacité sur deux semaines au moins. Vous pouvez alors déterminer l’efficacité moyenne de vos sommeils.
Plus la valeur de l’efficacité du sommeil est élevée, plus le sommeil est de meilleure qualité. Ainsi, une efficacité d’au moins 85 % montre que le sommeil a été réparateur, plus continu et moins interrompu. Pour avoir une meilleure efficacité de sommeil, il faut utiliser le lit uniquement pour deux choses : dormir et le sexe. Évitez toute autre activité sur le lit. Des activités comme écouter de la musique, regarder un film sur ordinateur… et même la lecture sont donc à bannir.
